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    怎樣緩解青少年壓力

    2022-11-23 17:10:46

    青少年精神壓力,大多源于家庭與學習,容易出現厭學、興趣減退、情緒波動大、失眠等表現。建議及時對其進行心理疏導,如果無法改善,需要及時就醫,以免發展為抑郁癥、焦慮癥。哈爾濱心理咨詢公司小編提示您主要表現為以下幾點:

    1、厭學:青少年精神壓力過大,多是由于平時學習壓力過大所致,可能會出現厭學、逃學等表現;

    2、興趣減退:可表現為對身邊事物或自己本身感興趣的事物提不起興趣,整天頹靡不振、心情低落;

    3、情緒波動大:部分青少年控制情緒的能力會下降,導致情緒波動較大,多出現心煩意亂、沖動、易怒等表現;

    4、失眠:有可能會影響到睡眠,出現入睡困難、失眠或在睡覺的時候容易被驚醒等表現;

    5、其他表現:可表現為吃不下東西,或吃什么東西都沒有味道的情況,也可能會出現注意力不集中。


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    如何緩解青少年壓力情緒

    1、考試當成挑戰

    以怎樣的心態對待復習與考試,對進入狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態,把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

    2、吶喊

    高中生大部分時間都在學習,出去旅行這種機會很少,所以平時心里很堵需要發泄的話可以選擇一個空曠的地方大聲的吶喊,喊出心中的煩惱、自己的夢想,或是發泄一些對事物的不滿。短暫的吶喊會使自己達到輕微缺氧的狀態,深呼吸可以促進血液流通和代謝,使身體感到放松和舒適。

    3、睡眠減壓

    保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生,要積極調試心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力??忌3钟幸幝傻钠鹁幼飨⒘晳T,在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

    4、唱歌

    唱歌和吶喊一樣,都是通過發聲、消耗精力去緩解壓力。周末的時候可以約幾個好友一起去“鬼哭狼嚎”一下,唱到精疲力盡為止。


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