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    得了抑郁癥怎樣調整

    2022-12-29 17:27:03

    抑郁癥主要是情緒低落、興趣減退,嚴重的還會有自毀傾向,抑郁狀態的反應模式是:經?;貞涍^去的失敗和痛苦,并且后悔和自責,對自己和生活現狀評價消極,對未來有災難性的推理和設想,消極、悲觀、回避和退縮,更嚴重的等同于廢人。抑郁癥的調節以藥物為主,結合運動和心理調節。抑郁癥的心理調節以改變認知和行為為主。

    關于抑郁癥的調節以改變認知和行為為主。認知調整先是覺察,看清自己的想法,自己是在如何解釋過去已經發生的事情,如何歸因,如何評價自己和自己的生活現狀,如何推理和設想自己的未來,再看到自己的想法對自己的情緒感受、身體反應態度和行為造成的影響,自己這樣的想法和做法產生了什么樣的結果,是使自己越來越成功和幸福,還是使自己越來越失敗和痛苦。在看清自己的想法之后,檢視想法的客觀性和實效性。并且嘗試以更客觀、全面和發展的眼光看待過去、現在和未來,全面的評價自己,多一些自我肯定和信任,對未來保持開放和樂觀的態度。

    哈爾濱心理咨詢機構提示您關于抑郁癥的行為調整,先是要多運動,運動可以激活人體機能,產生5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等使人體感到興奮和快樂的物質,而且調查研究表明,運動的調節效果要大于藥物,而且沒有副作用,如果還能堅持運動是可以不吃藥的。其次是在生活中遇到事情的時候,減少回避和退縮,嘗試去面對和解決問題,提升自己的能力,累積自己的能力感、價值感和自信心,建立控制感、安全感和勇氣。但要注意不宜操之過急,凡事都需要一個過程,要慢慢來,急于求成很容易再一次挫敗。


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    先是自我覺察,覺察自動化思維,看清楚自己是在:如何解釋過去已經發生的事情并進行歸因,如何評價自己、他人、事情和周圍的生活、社會環境,如何推理和設想未來。覺察自己為什么會這樣想,依據即經驗和觀念是什么。比如小明見了別人會感到緊張和不自然,想法主要有:自己有很多的缺點和不足,別人會看出來,別人會看不起和討厭自己,所以要極力的掩飾和偽裝自己,感覺如臨大敵,所以才會緊張和不自然;過去的生活經驗是父母經??燎?、挑剔和指責自己,觀念是自己非常糟糕,別人也都會苛求、指責和厭惡自己。

    在理解和接納了自己之后,可以嘗試全面、客觀與發展的看待問題。根據認知理論,真正影響我們的并不是事情本身,而是我們對事情的看法,改變了看法之后我們的情緒感受也會跟著發生變化。對于過去已經發生的事情,可以嘗試從不同的角度看一看,比如過去父母對自己的嚴厲和苛責,那也是他們從小所接受的教育,以及對他們對自己的期待,他們在本質上還是愛自己的。


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